Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang gewichtstoename, stemmingswisselingen, energietekort, afname botdichtheid, opvliegers en zweten als gevolg van veranderende hormoonhuishouding. Dit wordt door veel vrouwen als vervelend ervaren.
Krachttraining kan een waardevolle aanvulling zijn op de routine van vrouwen die de overgang meemaken. Tijdens de overgang ondergaat het lichaam aanzienlijke hormonale veranderingen, die invloed hebben op spiermassa, botdichtheid en metabolisme. Krachttraining helpt niet alleen om spiermassa te behouden, maar ook om botverlies te vertragen, wat een veelvoorkomend probleem is tijdens de menopauze. Door regelmatig weerstandsoefeningen te doen, kunnen vrouwen hun spierkracht en algehele fysieke gezondheid verbeteren, wat bijdraagt aan een beter welzijn.
Een belangrijk voordeel van krachttraining tijdens de overgang is het effect op de botdichtheid. De afname van oestrogeen, een hormoon dat helpt bij het behoud van sterke botten, verhoogt het risico op osteoporose. Krachttraining stimuleert de botten om zich aan te passen aan de verhoogde belasting, wat kan helpen om botverlies te verminderen en de kans op breuken te verkleinen. Oefeningen zoals squats, lunges en gewichtheffen zijn bijzonder effectief in het versterken van de botten en het ondersteunen van de gewrichten.
Daarnaast speelt krachttraining een rol bij het verbeteren van de stofwisseling. Tijdens de overgang kan de metabolische snelheid afnemen, wat bijdraagt aan gewichtstoename en een grotere kans op vetophoping. Door regelmatig krachttraining te doen, kunnen vrouwen hun spiermassa verhogen, wat leidt tot een hogere rustmetabolisme en een verbeterde vetverbranding. Dit helpt niet alleen bij het behouden van een gezond gewicht, maar bevordert ook de algehele energie en vitaliteit.
Tot slot kan krachttraining helpen bij het verminderen van overgangsklachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Door fysieke activiteit te integreren in het dagelijks leven, kunnen vrouwen stress en angst verminderen, wat vaak gepaard gaat met hormonale veranderingen. Het verbeteren van de algehele fysieke conditie en mentale welzijn draagt bij aan een positievere ervaring van de overgang en kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.
Heb je na het lezen van deze blog specifieke vragen kun je ons altijd aanspreken hierover.
