Het is december en het wordt nu ook echt een stuk kouder. De wintertijd is nu echt ingegaan en de kortere, donkere dagen kunnen zorgen voor een slecht humeur, vermoeidheid, verminderd concentratievermogen en een futloos gevoel. Ondanks dat we het gezellig maken thuis met kaarsjes en straks de kerstboom hebben veel mensen last van een winterdip. Herkenbaar? Lees dan onze tips om de winterdip tegen te gaan.
Hoe herken je een winterdip
Je hebt niet veel zin om activiteiten te ondernemen of naar buiten te gaan. Uit je bed komen in de ochtend gaat een stuk moeizamer. Dit komt met name door een verstoord dag- en nachtritme. De dagen zijn korter en het is eerder donker. Gemiddeld hebben 40.000 mensen last van een winterdip.
Winterdip verlichten: 7 tips
1. Blijf in beweging. Door te bewegen maakt je lichaam endorfine aan waardoor je je beter gaat voelen. Zeker als je je moe voelt of niet zo fit, dan heb je hier extra baat bij.
2. Ga naar buiten. Ga het liefst tussen 12 uur en 3 uur ’s middags even naar buiten. De zon is dan op haar sterkst. Zeker op deze donkere dagen is het prettig om het licht te zien.
3.Weet wat je eet. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet en ook zo gezond mogelijk drinkt. Matig je alcoholconsumptie en de hoeveelheid suiker die je binnenkrijgt. Eet lekker veel groenten, twee verschillende soorten fruit per dag en zorg voor genoeg eiwitten en koolhydraten. Daar kan je lichaam energie uit halen!
4. Oefen dankbaarheid en positiviteit. Door iedere dag drie positieve dingen op te schrijven, ga je je steeds meer focussen op de dingen die wél goed gaan. Houd een dagboekje bij met de dingen waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook, en oefen zo jouw optimisme-spier.
5.Wake up licht. Overweeg om een wake up licht aan te schaffen. Doordat de zonsopgang wordt gesimuleerd en het licht geleidelijk feller wordt, word jij op een fijnere manier wakker. Net als met een echt zonnetje.
6.Plan een tripje. Je ergens op verheugen is leuk. Plan dus deze maand een leuke trip met vrienden of nodig wat mensen bij je thuis uit en kook een overheerlijke maaltijd voor ze.
7. Vitamine D. Overleg met je coach of een vitamine D supplement nodig is. Het kan helpen tegen vermoeidheid en lusteloosheid. Ons advies: kies altijd een biologische variant vanwege de hogere opneembaarheid. Iets duurder, maar die paar euro zijn het wel waard.
Hieronder delen wij een recept uit ons voedingsplan. In heerlijke salade met ei, cottage cheese en avocado.
Binnen 10 minuten tover je deze eiwitrijke salade op tafel. Ideaal dus als je weinig tijd hebt of snel iets gezonds wilt nemen.
Ingrediënten voor 2 personen
- 150 gram veldsla
- 1 avocado
- 3 eieren
- Handjevol kerstomaten
- 6 eetlepels cottage cheese
- 3 eetlepels zonnebloempitten
- 1,5 eetlepel sesamzaad
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 theelepel Herbamare
- Snufje peper en zout
Bereidingswijze:
Vul een pan met water en breng het aan de kook. Voeg de eitjes 8 minuten toe. Verdeel ondertussen de veldsla over twee kommen. Schep in iedere kom 3 eetlepels cottage cheese. Ontpit en halveer de avocado en snijd in kleine stukjes. Voeg deze samen met de kerstomaatjes toe aan de salade.
Ondertussen zullen de eitjes gekookt zijn. Haal ze uit de pan en schrik ze af onder koud water. Pel de eitjes, snijd in partjes en leg ze bij de avocado en de tomaten. Kruid met peper, zout en Herbamare. Besprenkel met de sesamzaadjes en de zonnebloempitten en sprenkel er een beetje olijfolie over.
Een portie voor 1 persoon bevat:
- 620 kcal
- 9 gram koolhydraten
- 23 gram eiwit
- 53 gram vet
- 8,5 gram verzadigd vet
- 8,5 gram vezels
